Méthode maison — ce qui est mesuré, ce qui est approximé. Charge par séance = TRIMP de Banister (1991), coefficient homme : pour chaque tranche de temps, durée × fraction de réserve cardiaque × pondération exponentielle e^1,92x. FC repos 44 ; FC max 200 — pic réel le plus haut de tout l'historique Garmin (16/01/2025), cohérent avec la FC de seuil lactate auto-détectée à 184, soit 92 % de 200 (rapport seuil/max physiologiquement normal ; l'estimation d'âge de Tanaka, 191, donnerait 96 %, anormalement élevé). Hiérarchie des sources, de la plus fine à la plus grossière : (1) Laps + zones combinés — dès que les deux existent, l'AMPLEUR de la charge vient des laps (leur somme vaut exactement la durée de la séance : couverture 100 %, aucune hypothèse de comblement) et sa RÉPARTITION entre filières vient des zones. Pourquoi ce mélange : un lap fait environ 6 minutes, donc un sprint de 10 à 20 secondes s'y noie — la FC moyenne du kilomètre ne dépasse jamais 180 et la filière anaérobie tombait artificiellement à zéro. Les zones, elles, sont calculées par la montre à partir du flux seconde par seconde et voient le temps réellement passé au-dessus de 180. (2) Laps seuls quand la séance n'a pas de zones, zones seules quand elle n'a pas de laps. On part du temps exact passé dans chacune des 5 zones, et la fonction de Banister est intégrée sur toute la largeur de chaque bande plutôt qu'évaluée en son milieu : étant convexe, l'évaluer au point milieu la sous-estimait de ~0,7 % (inégalité de Jensen). Les zones à cheval sur un seuil (160 / 180 bpm) sont découpées au seuil au lieu de basculer en bloc. (3) FC moyenne de la séance — filet de sécurité, actuellement utilisé par aucune séance. Périmètre. Toutes les activités cardio comptent dans la charge et dans les filières, pas seulement la course : sur les 28 derniers jours, le vélo et les sports de raquette pèsent environ un cinquième du total, presque entièrement en base. Seul le graphique du volume kilométrique est restreint à la course. La musculation, elle, est suivie à part et n'entre pas dans cette charge — contrairement au Load Focus de Garmin, qui la compte : c'est une différence de périmètre à garder en tête quand on compare les deux graphiques par intensité. Validation contre la vérité terrain. La série cardiaque réelle a été intégrée point par point sur deux séances témoins, et les méthodes comparées à ce résultat. Laps : +3,5 % et +2,4 %. Zones : +7,5 % et +2,7 %. Zones sans comblement du temps manquant : −18,2 % et +2,1 %. C'est ce dernier écart qui a motivé le passage aux laps : Garmin ne compte que le temps passé dans une zone, et 5 séances sur 27 avaient ainsi jusqu'à un quart de leur durée absente de l'histogramme. Approximations restantes. Pour les séances calculées par zones, la distribution de la FC à l'intérieur d'une zone reste inconnue : on la suppose uniforme (hypothèse de maximum d'entropie). Pour celles calculées par laps, la variabilité à l'intérieur d'un lap est lissée. Dans les deux cas, la FC met plusieurs secondes à monter : les efforts très courts (sprints, lignes droites) restent structurellement sous-évalués par toute méthode fondée sur la fréquence cardiaque, et les sports intermittents (badminton, padel) surévalués. Le flux seconde par seconde lèverait les deux premiers points, mais dépasse la limite de taille de l'API Garmin pour toute séance de course. Lissage exponentiel des charges aiguë (7 j) et chronique (28 j) d'après Williams et al. (2017) ; zone optimale du ratio aigu:chronique d'après Gabbett (2016) et Hulin et al. (2016). Les deux courbes partent de zéro le 05/07/2026, date de la reprise après dix mois sans activité enregistrée — le ratio n'est interprétable qu'après ~28 jours, ce que l'encadré signale automatiquement. La charge Garmin (graphique du haut) est affichée telle que renvoyée par son API, sans aucun recalcul : algorithme EPOC propriétaire non documenté, donné comme point de comparaison et non comme référence. Données actualisées à chaque REFRESH.

Règle de progression : séance réalisée → +2 répétitions (jusqu'à 12) ; à 12 répétitions, retour à 6 avec +10 lbs. Séance manquée → mêmes variables reconduites. Les graphiques n'ajoutent un point que lorsqu'une séance est réalisée : pas de chute à zéro les semaines sans donnée.